Эффективный способ выровнять осанку навсегда

Обратное приветствие

Приготовьтесь, с первого раза у вас вряд ли получится. Заведите руки за спину и постарайтесь соединить ладони вместе. Линию рук сохраняйте прямой, это важно. Продержитесь в таком положении не менее 10 секунд.

Замок за спиной

А вот это упражнение вы наверняка делали еще в детстве. Левую руку заведите за спину сверху, а правую, согнутую в локте, снизу. Зацепите пальцы в плотный замок, через 5 секунд поменяйте руки.

Скручивания на стуле

Сядьте на стул прямо так, чтобы не касаться спинки. Руки за головой. Поворачивайте торс так, чтобы плечи оказались прямо перпендикулярны спинке стула. Небольшая пауза и разворот в обратную сторону. Сделайте примерно 10-12 повторений.

Стойка у стены

Самое простое и одно из самых действенных упражнений для спины. Особенно эффективно выполнять его с утра и по вечерам. Встаньте вплотную к стене так, чтобы прижаться к ней лопатками, ягодицами и икрами. Не задерживайте дыхание. Начинайте от 30 секунд и старайтесь довести время до минуты-двух.

Динамическая планка

В йоге эта поза называется «кумбакасана виньяса», а фитнес-тренеры зовут ее проще — динамическая планка. Это упражнение направлено на растяжку позвоночника. Становитесь в планку, а затем (медленно и без рывков) поднимайте таз вверх. Пресс напряжен постоянно, нижняя часть спины прямая. Растяжка не позволяет? Ничего страшного, согните немного колени и все получится.

Упражнения на пресс

Правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины, но и пресс. Любые упражнения на мышцы живота будут полезны, старайтесь выполнять их каждый день. Старайтесь избегать стандартных скручиваний — попробуйте гораздо более эффективную планку.

Змеиный подъем

Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела. Теперь очень медленно и плавно поднимайте голову, потом шею, затем плечи. Тянись так, чтобы в конечном итоге опираться о локти. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 7-10 раз.

Эт чё было?) Глаза тру и опять вижу — ложитесь на спину, руки вытянуты…)))

😏  О СПОРТ ты…………..

Это чтоб совсем не скособочиться, сидя у компа и играя в казИно?))

На самом деле навсегда осанку выровнять не получится. Вот ежели этим постоянно периодически заниматься, то да, несомненно.😏

Сломать хребет и воткнуть спицу. Вот тогда осанка будет навсегда прямой и красивой. Инфа сотка.

Лана хоть не так — ложитесь на спину, ладони рук соедините вверху живота, закройте глаза ….. а свечку вам вложат 😉

Так лягушек обездвиживают, когда исследуют головной и спинной мозг ))).

Интересно. А потом ? На кладбище ? Живодёры пля. А ещё я как-то читал как на мышах используют шампуни и всякие моющие. Это просто тихий ужас…

А что делать? На ком-то нужно исследовать действие лекарств и прочей химии, чтобы потом лечить, мыть «шкурку» и не сдохнуть сразу от средства для мытья посуды ).

По моему у уверенного в себе человека и осанка шо надо…

Ну а если у чела в душе осень или настроение такое, как будь то бы похоронил всех родственников, при чем  в один день, тогда ему остается предложить только лопату… И если он не совсем пропащий, то сделает правильный вывод… И тогда сам расправит свои плечи и пойдет по жизни как ледокол.., не торопясь, медленно но уверенно к своей цели!

Все вышесказанное — несомненно!

Но помимо уверенности в себе за позвонком с годами тоже нужно следить. Поскольку сидячая, как правило, работа и не особо подвижный образ жизни не способствуют здоровью позвоночника. А поднятие настроения и весна в душе — они конечно первичны для нормальной жизни!

Зогалсен конечно…

Главное по чаще на Солнце или на звезды смотреть, а не вниз, на «Землю»…

Там кроме своей тени, ни чего не увидишь)

Я не понял где наш массажист @Lenin и что он скажет по этому поводу 😁 Я вождю больше доверяю, просто странно что он тут ещё не написял 😁

не видел тему и по просьбе пролетария отпишу

На осанку, забитость, боли  и тд, влияет не упражнения сюда входит елыйперечень проблем

1Это питание. чем больше соли вы куяите тем быстрее забиваеться ваша спина и ваши мышцы. А для инфы, соль из организма не выводиться.

2.Образ жизни. Алкоголь, не правильный сон и даже курение.

3.Слабые и не укрепленные мышцы держащие вашу спину- вот тут для этого и описанна эта гимнастика

4.Слабая эластичность мышц

5.Но. если вы длумаете что у спортсмена ве ок то вы совсем ошиблись ребьятушки. Спортсмен забивает мышцы в 2 раза быстрее чем обычный вы. а при не правильном уходе и спорт режиме то и в 3 раза.

Что поможет

Если сопртсмену то правильное питание мышц и организма. Но несомненно лучшим и фактически идениственным средстовом есть только массаж, причем массаж. спортивно-оздоровительный. а не просто погладить спинку себе, в среднем мужику от 30 лет массаж нужен раз в год. так как тут даж потенция может потеряться.  женщине тоже так как восновномвсеженщины жывут так как и мужчины

И тут скрытая реклама! 😁

И п ля запомните солнышкое, что ваша спинав это не один позоночник. увас может юбыть идеальная осанка но не быть толкоммыш поддержки иили убитая шейно-воротниковая зона

и кстати при тих болях ингдавозникает чуство боли и покалывания сердца. так что имейцте ввиду

ну это скореее констатация факта больше

надо просто утюгом горячим по спине погладить тогда точно будешь осанку держать навсегда))))))))))

Ага! А это уже набивание клиентуры на профессиональных качествах со скрытыми психологическими навыками 😁

ага и так к индивидуально к каждому домой например как к Пашке в Якутию

Для креативности, есть два варианта… )

Если пациет еще живой, то «Ленин» молодчага…  Оперативно и все по полочкам, одним словом профи!

А когда уже «склеил ласты», там все просто — горбатого м…ла исправит.

Так ты удаленно 😁

неповериш. но и пошти мертвого можно на ноги поднять. парализованного. и тд

я про яудаленно не работаю.🤐

Значит в нынешние технологии не веришь 😌

кстати скаду по себе. меня вот шея когда с плечами совсем прижмет. то пристаю к маме мама сделай меня снова молодым

но когда попадаю к ней в клуб то умоляю ростановиться  и слезы из глахз катяться хотя взрослй мухожук

Ржу иногда когда приезжю на работу к ней сижу под кабинетом. идент такой весь накачанныйну рама в целом с гордо поднятой головой. весь на мурке такой. я сразу понимаю. агааа. парниша первый раз))))))

а потом так ржачно слышать из недр кабинета то как он по детски пищииииит. Тебья Викааа ну ненааалдо ну хвааатит ну пожааалуйста и потом уже приходят так испугааанно